¿QuE SoN lAs CaLoRiAs?

Las calorías corresponden a la cantidad de energía contenida en los alimentos y que utilizamos diariamente al realizar nuestras actividades y funciones.

Cuando se conocen las calorías que contienen los alimentos y la proporción en la que se deben ingerir, es posible diseñar una dieta equilibrada de acuerdo a las características de cada persona.

EjErCiTa tU CuErPo

El ejercicio es super importante para mantener en equilibrio nuestro cuerpo, nos ayuda e desintoxicarnos, a tener una buena "apariencia" y condicion fisica. Mantiene ocupada nuestra mente por lo que es un factor desestresante.

Es super importante que cualquier ejercico que realices te agrade para que tengas una satisfaccion fisica y mental.

Hace algun tiempo yo estaba arriba de mi peso por 10 kilos, m enfoque a otras cosas y deje d cuidar mi apariencia lo cual indicaba que tambien estaba descuidando mi interior, motivada por una gran persona comence a hacer ejercicio y de verdade es una actividad super relajante y aparte en poco tiempo baje de peso, esto m ayudo bastante m siento una persona contenta conmigo y con mis emociones.

De verdad hagan el intento y animense a cambiar su vida!!!

!!!Autoestima!!

La autoestima, amor propio o autoapreciación, es la percepción emocionalprofunda que las personas tienen de sí mismas. Puede expresarse como el amor hacia uno mismo.

Una persona con la autoestima alta:

• asume responsabilidades con facilidad


• está orgullosa de sus logros


• afronta nuevos retos con entusiasmo


• utiliza sus medios, oportunidades y capacidades para modificar su vida de manera positiva


• se quiere y se respeta a sí misma y consigue el aprecio y respeto de quienes le rodean


• rechaza toda actitud negativa para la persona misma


• expresa sinceridad en toda manifestación de afecto que realiza


• se acepta a sí misma


• no es envidiosa


• es tolerante

Cuando una persona tiene su autoestima baja:

• desprecia sus dones naturales


• otras personas influyen en ella con facilidad


• se frustra fácilmente


• se siente impotente


• actúa a la defensiva


• culpa a los demás por sus debilidades


• miente frecuentemente

¿Que tipo d autoestima tines?

Es una pregunta dificil porque en muchas ocasiones no nos damos cuenta o no nos queremos dar cuentas de que es lo q esta pasando con nosotros, nos enfocamos en cosas mas "importantes" y se nos olvida nuestro interior, creamos una coraza la cual nos impide mostrar lo que realmente somos ya sea por miedo al rechazo o por nuestra inseguridad.

Recuerda que tu apariencia fisica es el reflejo de tu interior!!!

AlimEnTaCiOn BaLaNcEaDa!!!

¿Que tanto conoces?

Frutas y verduras.

Son productos como espinaca, nopales, brócoli, zanahoria, aguacate, chile, jitomate, naranja, manzana, fresa, melón y papaya. Aportan vitaminas y minerales, y son los que deben consumirse en mayor cantidad pues, es necesario ingerir cinco raciones por día (cada ración equivale a una pieza o una taza, aproximadamente).

Cereales y tubérculos.

Se trata de alimentos como papa y camote, además de pan, pasta, galletas y granos (maíz, trigo, avena o arroz), mismos que de preferencia deben consumirse con cascarilla (integrales). Proporcionan carbohidratos, vitaminas y minerales, y deben incluirse en la dieta diaria en cantidad suficiente, es decir, 3 ó 4 raciones en promedio (cada ración consta de dos tortillas, una rebanada o pieza mediana de pan, 3/4 de taza de cereal para desayuno con fibra o media taza de papa).
Leguminosas y alimentos de origen animal.

Incluye a la leche y sus derivados, carne, pollo, pescado y huevo, además de frijol, haba, lenteja o garbanzo. Nos dan proteínas, vitaminas y minerales, y se deben incluir aproximadamente 3 raciones por día (cada una de 100 gramos de carne, 120 de pescado o 3/4 de taza de legumbres).

Se recomienda combinar todos los grupos de alimentos para lograr una aliemntacion balanceada!!!

Debemos tener presente q el consumo de agua es muy importante ya que nos ayuda a tener una mejos digestion,se debe consumir entre 1.5 y 2 litros de agua diariamente.

PoR tU sAlUd DiLe AdIoS aL tAbAcO

El cigarrillo es letal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, razones para dejarlo inmediatamente. Pero si esto no es suficiente para convencerte, también debes saber que hace que tu piel luzca opaca y deshidratada, te da un aspecto amarillento en los dientes, manos y uñas y un olor muy desagradable.

En que te beneficia abandonarlo:

• A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos


• Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita


• Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato


• En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas


• Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales


• Tu piel lucira mas radiante

¿SaBes que Es la AnSiEdAd?

La ansiedad es un transtorno relacionado con los estados de animo, ya sea miedo, ira, tristeza o la felicidad.

Algunos de sus sintomas son: sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, rigidez y debilidad muscular, dificultades para comunicación, pensamientos negativos y obsesivos.

¿Te has fijado alguna vez cómo piensas? Te comunicas con el mundo real a través de tus sentidos. También piensas a través de los sentidos: ves, oyes o sientes cosas en tu interior. No es posible sentir sin pensar. Primero piensas y después sientes. El problema de la ansiedad está en pensamientos que tu cerebro interpreta erróneamente como reales. Tú sabes racionalmente que no son verdad, pero te los crees a nivel emocional, "sientes que son verdad". Si tu cerebro cree que algo grave va a suceder, empieza a enviar síntomas de ansiedad. Ese pensamiento puede ser una imagen mental (de ti mismo o de otra persona o situación), un sonido (tu propia voz, las palabras de alguien, un ruido o música...), o una sensación en el cuerpo (un cosquilleo, frío o calor...)