¿Que tanto conoces?Frutas y verduras.
Son productos como espinaca, nopales, brócoli, zanahoria, aguacate, chile, jitomate, naranja, manzana, fresa, melón y papaya. Aportan vitaminas y minerales, y son los que deben consumirse en mayor cantidad pues, es necesario ingerir cinco raciones por día (cada ración equivale a una pieza o una taza, aproximadamente).
Cereales y tubérculos.
Se trata de alimentos como papa y camote, además de pan, pasta, galletas y granos (maíz, trigo, avena o arroz), mismos que de preferencia deben consumirse con cascarilla (integrales). Proporcionan carbohidratos, vitaminas y minerales, y deben incluirse en la dieta diaria en cantidad suficiente, es decir, 3 ó 4 raciones en promedio (cada ración consta de dos tortillas, una rebanada o pieza mediana de pan, 3/4 de taza de cereal para desayuno con fibra o media taza de papa).
Leguminosas y alimentos de origen animal.
Leguminosas y alimentos de origen animal.
Incluye a la leche y sus derivados, carne, pollo, pescado y huevo, además de frijol, haba, lenteja o garbanzo. Nos dan proteínas, vitaminas y minerales, y se deben incluir aproximadamente 3 raciones por día (cada una de 100 gramos de carne, 120 de pescado o 3/4 de taza de legumbres).
Se recomienda combinar todos los grupos de alimentos para lograr una aliemntacion balanceada!!!
Debemos tener presente q el consumo de agua es muy importante ya que nos ayuda a tener una mejos digestion,se debe consumir entre 1.5 y 2 litros de agua diariamente.
hola:::
ResponderEliminarme parece que no esta bien en tu informacion del todo ya que tu mencionas que entre las verduras incluyes el agucate y por lo que yo se por que mi nutriologo me menciono que el aguacate estn en grupo de grasas con proteina, y pues mi dudad fue en que grupo pertenece el aguacate?